رز قرمز

روتين ها به کاهش اضطراب کمک مي کنند.

براي مقابله با اضطراب ضروري است که بنشينيد، آنچه شما را نگران مي کند شناسايي کنيد و نگراني هاي خود را برطرف کنيد. وقتي از طريق ورزش يا تغيير الگوي خواب خود، برنامه هاي روزانه را ايجاد مي کنيم، اين به بدن ما اجازه مي دهد تا خود را تنظيم کند و بداند چه انتظاري دارد.

همين امر در مورد روال‌هاي ذهني نيز صدق مي‌کند—ايجاد سناريوهاي قابل پيش‌بيني از طريق عادت‌ها به ذهن شما اجازه مي‌دهد تا خود را تنظيم کند، درک کند که چه چيزي بايد انتظار داشته باشد، و اضطراب ناشي از ناشناخته‌ها را کاهش دهد. رومه نگاري راهي عالي براي ايجاد يک برنامه منظم است، به خصوص براي کساني که با علائم اختلال اضطراب دست و پنجه نرم مي کنند. رومه نگاري در زمان مشخص هر روز مي تواند به شما کمک کند تا يک فرآيند يا روال بازيابي ذهني و سلامتي را شروع کنيد.

روتين ها عادات سالم را ترويج مي کنند.

براي افرادي که برنامه هاي شلوغ دارند، برنامه هاي روزانه مي تواند عادات سبک زندگي سالم را ترويج کند. تغييرات ساده مانند بسته بندي ناهار قبل از کار مي تواند به شما کمک کند رژيم غذايي متعادل تري داشته باشيد در حالي که هر شب در زمان مشخصي به رختخواب برويد، مي تواند برنامه خواب ثابتي را ايجاد کند.

علاوه بر اين، زماني را براي تمرکز بر سلامت جسماني خود اختصاص دهيد. براي بهره مندي از مزاياي ورزش نيازي نيست هر روز ساعت ها در باشگاه بگذرانيد. به گفته مؤسسه ملي سلامت روان ، اگر زمان کمي داريد، برنامه ريزي چند دقيقه تمرين تناوبي با شدت بالا (HIIT) مي تواند عزت نفس شما را افزايش دهد، خلق و خوي شما را بهبود بخشد و فوايد متعددي براي سلامت روان ارائه دهد.

طبق گفته سازمان بهداشت جهاني ، براي والدين، ايجاد روال خانواده سالم مي تواند به جوانان کمک کند تا با واقعيت هاي جديد کار در خانه، مدرسه در خانه و بيکاري موقت سازگار شو

روتين ها به مبارزه با فرسودگي کمک مي کنند.

بر اساس يک نظرسنجي ملي در مورد سلامت رفتاري ، يک سوم بزرگسالان در ايالات متحده در سال گذشته استرس شديدي را تجربه کردند، در حالي که تقريباً نيمي از بزرگسالان معتقدند سطح استرس آنها در سال گذشته افزايش يافته است. تجمع تدريجي استرس

مهم نيست چقدر مشغله داريد، را منجر به فرسودگي شغلي مي شود که مي تواند باعث خستگي ذهني و عاطفي، روابط بين فردي ضعيف و از دست دادن بهره وري در کار شود. در حالي که فرسودگي شغلي بر روي افراد متفاوت تأثير مي گذارد، فرسودگي شغلي مي تواند به مرور زمان منجر به بيماري هاي جدي و مشکلات سلامت روان شود .ه هاي مختلفي براي پيشگيري و مبارزه با فرسودگي شغلي وجود دارد. اگر در مسير فرسودگي شغلي هستيد، تغييرات زير را در برنامه روزانه خود ايجاد کنيد:

• به يک روال صبحگاهي پايبند باشيد .


• از زدن دکمه چرت زدن خودداري کنيد.


• در طول روز به طور دوره اي استراحت کنيد.


• زماني را براي تنها بودن برنامه ريزي کنيد.


• به يک چيز مهم توجه کنيد که بخاطر آن سپاسگزار هستيد.


• هر روز در ساعت معيني کار را متوقف کنيد.

چگونه يک روال سالم بسازيم

تغيير يکباره برنامه روزانه معمولاً به نتايج طولاني مدت منجر نمي شود. در عوض، هر هفته چند چيز کوچک را براي کار کردن انتخاب کنيد. ممکن است يک عادت بد را کنار بگذاريد ، مانند صرف وقت زياد در رسانه هاي اجتماعي يا اضافه کردن چيزهاي جديد و مثبت، مانند گذراندن وقت بيشتر با اعضاي خانواده.

ايجاد تغييرات در زندگي روزمره شما مي تواند سخت باشد و ممکن است هر چند وقت يکبار فراموش کنيد که کارهاي روزمره خود را دنبال کنيد. لازم نيست کامل باشيد - اگر يک روز را از دست داديد، سعي کنيد روز بعد بهتر عمل کنيد.

روال روزانه و بيماري رواني

در حالي که روال‌ها مي‌توانند سلامت روان شما را بهبود بخشند و مزاياي روان‌شناختي گسترده‌اي از کاهش علائم اختلالات رواني گرفته تا مديريت بي‌خوابي به ارمغان بياورند، اما اين روش‌ها درماني براي مشکلات سلامت روان نيستند. علاوه بر ايجاد يک برنامه روتين، افرادي که علائم سلامت روان را تجربه مي کنند بايد گزينه هاي درماني ديگري را نيز بررسي کنند، از جمله:

• درمان: کار با يک درمانگر واجد شرايط، روانشناس، مددکار اجتماعي باليني يا مشاور سلامت روان مي تواند به افراد مبتلا به بيماري رواني کمک کند تا مکانيسم هاي مقابله اي ارزشمندي را بياموزند، علائم را مديريت کنند و تاب آوري را ايجاد کنند. به عنوان يکي از مؤثرترين اشکال روان درماني، درمان شناختي-رفتاري به بيماران کمک مي کند تا با تغيير الگوهاي افکار و رفتار، سلامت عاطفي خود را کنترل کنند.

لينک کوتاه   https://is.gd/emKP8v